plan dla

[...] dipsy ale nie mam sprzetu) -uginanie ramion ze sztangą 2x15/ 2x10/ 2x5 (moglby byc modlitewnik) -szrugsy2x15/ 3x10/ 5x5 -przedramie2x15/ 3x10/ 5x5 pytania-czy musi byc plan a i b czy wystarczy robic tylko te cwiczenia przez np 6tyg i pozniej zmienic zestaw cwiczen i czy moze to tak wygladac pon 2x15 / śr 3x10/ pt 5x5 czy np pierwsze 2tyg [...]

[...] zapytać jaki rowerek stacjonarny polecacie? Chcę przeznaczyć max 800 zł, opłaca się kupować nowy czy lepiej coś używanego? Rowerek powinien być z rana na czczo, ale gdy się nudzę i mam siły mogę zrobić go też wieczorem? 4. Czy plan redukcyjny powinien mieć ponad 15 powtórzeń czy jednak trzymać sie 8-12 powtórzeń? Dziękuje za odpowiedzi! :)

[...] wyrzeźbienie chociaż trochę mięśni na brzuchu. A tak nie jest.:-{ Czuje się jak klucha. }:-( Dla jasności wymiary: wzrost: 165cm waga: 64kg :O!!!! obwód łydki: 37cm obwód uda: 58 cm biceps: 28,5cm klatka: 87cm biodra :91cm talia: 72cm Byłby ktoś w stanie podać mi jakiś przykładowy plan redukcyjny chociaż na dwa miesiące? z góry wielkie dzięki :*

/SFD/Images/2016/10/9/3667303e62694844b5be674b0c275df9.jpg Masz czas by ćwiczyć trzy razy w tygodniu i zastanawiasz się jaki plan treningowy będzie najlepszy? Jak rozłożyć dni treningowe w ciągu tygodnia? I w końcu, czy trzy dni to na pewno ilość wystarczająca, by uzyskać zamierzone efekty? Dobór odpowiedniej ilości i objętości treningowej jest [...]

Witam. Niedawno uzgodnilem moj plan treningowy z moim instruktorem na silowni (doktorat z kulturystyki) ale boli mnie jedno. Facet zalecilmi wykonywanie 6 serii po 10 przysiadow, potem przeniesc sie na maszyne do wyprostow nog i zrobic 3X10. Rzecz w tym, ze dla moich czworoglowych jest to taki kat, ze ledwo na nogach chodze przez najblizsze 5 dni. [...]

[...] sztangi 1x20 Wyciskanie sztangielki 3x10 Rozpiętki sztangielką 1x6 ( na dół klatki) Uginanie ramion ze sztangielką 4x6 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3xmax Trochę rozciągania. Wypowiedzcie się na temat tego planu, czego brakuje, co zmienić. Nie chce dokładać kg, musi styknąć tyle ile mam. (sztangę mam z tydzień dopiero). Pozdrawiam Witas

[...] 65 70 75.? I czy przy innych ćwiczeniach też, jak długie powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze ćwiczenia na masę, czy nie przeszkodzi mi w tym bieganie... Mam plan zmasować się do 90-95 kg i zrobić redukcje na rzeźbę bo po tej długiej przerwie wyglądam okropnie w porównaniu z tym przed kontuzją... Bardzo proszę o rady i odpowiedzi [...]

[...] 2 godziny,. jednak dużo nie zmalał mi obwód.. wiem że głodówka jest rozwiązaniem lecz spanie mi masa.. i będzie katabolizm.. bez węgli i tak mi spada :( przybrałem więc taki plan i bardzo proszę o pomoc... kupie gainera na 2 dni.. będe rozcieczać z wodą i popijać przez cały dzień małymi łyczkami by nie dopóścić do katabolzimu a brzuch bedzie [...]

Witam, Chcialbym aby kto postaral sie dla mnie ulozyc plan terningowy (mam nadzieje ze moge na Was liczyc). Kilka slow o sobie ktore napewno Wam w tym pomoga : wiek : 17 lat waga : 92 kg klatka : 109 cm biceps : 39 cm wzrost : 183 cm Cwicze od okolo roku z przerwa na wakacje (2 miesiace). Cel oczywiscie wzrost beztluszczowej masy miesniowej. [...]

[...] konkursu rozlosujemy karnety na siłownię „Magnus" w Poznaniu. Wszyscy chętni będą mieli okazję skonsultować się z naszym dietetykiem i otrzymać fachową poradę z zakresu suplementacji i żywienia. …Przyjdź, spróbuj swoich sił w wyciskaniu, porozmawiaj z Mariuszem i odbierz plan suplementacji …! pozdrawiamy NUTRIFARM best brands for you

[...] dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha i rozciąganie. Zaznaczam, że to nie jest to jedyny trening dnia(uczęszczam na siłownie). I chciałbym Was prosić o radę, jak ułożyć sobie plan treningowy, aby przyniósł on jak najlepsze efekty. Właściwie rozciąganie mam już ułożone dość profesjonalnie, ze względu na to, że znam mnóstwo ćwiczeń z karate. [...]

[...] tylko jedną godzinę, bo mówimy o podstawowym treningu. a)Skąd mam wiedzieć czy trener to osoba, która zna się na tym co robi? b)Czy trener będzie mi narzucał jakiś swój plan? Chcę zrobić coś w stylu: bieżnia na rozgrzewkę + przysiad/wl/mc/wiosło (z podwieszonych) + ew.bieżnia/stretching c)Ile mniej więcej może kosztować taka usługa? Małe [...]

Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]

[...] Mam 20 lat 189cm i ważę 83 kg. Gram w siatke i czasami w noge, z moją wagą się świetnie czuje i nie chciałbym mocno jej naruszać, jednak chciałbym trochę "wyrzeźbić" ciało, plan prowizorycznego treningu ułoże sam, jednak zależy mi na diecie. Mam trochę tłuszczu na brzuchu, pozbyłbym się go z chęcią jednak priorytetem jest dla mnie rzeźba. No i [...]

Witam... Coś o mnie: Staż treningowy - okolo 1 roku Sprzet-hantle,gryf dlugi,lawka plaska/skosna,modlitewnik, cwicze w domu.. wkrotce w piwnicy.... Jechałem 6 miechów planem na mase Pon Nogi+brzuch Wt Klata+tric Sr CZw Bic+przedr Pt Plecy+barki Sob (basen+sauna) Nd i jak zauważyłem że już nie rosne to se zrobiłem armageddon(te niby 3cm w [...]

Cześć, odezwałem się znowu, ktoś doradzał mi ostatnio, abym nie robił klasycznego splitu, tylko split z partią trenowaną 2x w tygodniu. Moim celem jest masa. A plan chciałem robić tym wzorem: pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg [...]

Taki ułożyłem plan treningowy dla siebie. Bardziej zalezy mi na rzezbie no i redukcja ale to w mniejszym stopniu Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeżba, redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka i piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Przeczytałem wiele postów ale wciąż mam problem z ułożeniem planu fbw, dla siebie na 2 dni w tygodniu, nie wiem jak rozwiazac ilosc powt w seriach ;/ Chcialbym zeby byl to plan jak najbardziej ogolnorozwojowy polepszajacy wyglad, a przede wszystkim sile, dni treningowe to: wt i sobota dostepny sprzet: hantle, lawka, sztanga i niska piwnica takze [...]

witam , chcialem sie dowiedziec czy ten plan bedze odpowiedni dla mnie... Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps [...]

Właśnie skończyłem normalnego SPLITA i po świętach chcę zacząć jakiś inny plan. Znalazłem taki ciekawy z samych złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? (pytanie tylko dla ludzi którzy MAJĄ POJĘCIE o ćwiczeniach ). PS. Robiłem już FBW i HST, ale najlepsze wyniki mam po SPLICIE. [...]